. باید از اون عادت بد آگاهی داشته باشیم و علت آن را درک کنیم
🔹 باید مشخص کنید که چه زمانی و چرا این عادت را انجام می‌دهید.وقتی از زمان انجام اون عادت آگاهی داشته باشی بهتر میتوانید آن را مدیریت کنید مثلا وقتی شما عادت به خوردن قهوه در صبحگاه دارید پس این زمان را باید مدیریت کنی تا اون کار را انجام ندهی .
🔹 ببینید چه چیزی باعث تحریک این عادت میشود مثلا وقتی استرسی میشی دوست داری بیشتر قهوه بخوری (مثلاً استرس، بی‌حوصلگی، خستگی).
۲. یک جایگزین سالم پیدا کنید
🔹 به‌جای حذف ناگهانی عادت، آن را با یک رفتار مثبت جایگزین کنید.کسی که مبتلا به عادت خود ارضایی است میتونه از ورزش کردن کمک بگیره و به مرور شرایط برای تغییر اون عادت بهتر میشه
🔹یا اگر زیاد قهوه می‌نوشید، میتوانید آن را با چای گیاهی جایگزین کنید. اوایل کمی دلچسب نیست ولی خییلی میتونه به فرد کمک کند
۳. محیط خود را تغییر دهید
🔹 عواملی که شما را به سمت آن عادت سوق می‌دهند، حذف کنید.مثلا عادت به غیبت کردن دارید سعی کنید در جمع ها یی که بیشتر غیبت میکنیدقرار نگیرید.
🔹 اگر استفاده زیاد از موبایل یک مشکل است، آن را از دسترس خود دور کنید. یا حداقل زمان آن را کاهش دهید
۴. کوچک شروع کنید و تدریجی پیش بروید
🔹 به‌جای اینکه بخواهید یک‌باره ترک کنید، قدم‌های کوچک بردارید.
🔹 اگر می‌خواهید خوردن شیرینی را کم کنید، هر روز مقدار آن را کمی کاهش دهید. واین کاهش تدریجی به مرور در ذهن شما کمرنگ وکمرنگ تر میشه
۵. خودتان را ببخشید و ناامید نشوید
🔹 اگر یک روز دوباره به عادت بد برگشتید، خودتان را سرزنش نکنید. مثلا در مسئله خود ارضایی سرزنش کردن خودتان باعث تشدید و تکرار بیشتر خودارضاعی میشود وقتی شما خودتان را سرزنش میکنی فقط اعتماد به نفس خودتان را کم رنگ تر میکنید
🔹 مهم این است که دوباره به مسیر درست برگردید.
۶. یک سیستم تشویق برای خودتان داشته باشید
🔹 برای هر پیشرفتی، یک پاداش کوچک تعیین کنید.اگر شما هر روز سیگار میکشیدی ویک روز این کار را انجام ندادی خودت روبه یک سالن ورزشی دعوت کن یا از فعالیت هایی که دوست داری استقبال کن مثلا کلاس موسیقی
🔹 مثلاً اگر یک هفته عادت بد را انجام ندادید، به خودتان یک هدیه کوچک بدهید. یک مسافرت نیم روزه
۷. از اطرافیان کمک بگیرید
🔹 دوستان یا خانواده‌ای که شما را حمایت می‌کنند، به شما انگیزه می‌دهند.
🔹 اگر کسی را دارید که همان عادت را ترک کرده، از او مشورت بگیرید.
۸. به یاد داشته باشید که چرا می‌خواهید این عادت را ترک کنید
🔹 یک لیست از دلایل ترک عادت بنویسید و هر روز آن را بخوانید.مثلا اگر شما عادت به خوردن شیرینی زیاد دارید 10دلیل برای ترک این عادت بنویسید و ضرر های روحی وجسمانی که برای انسان را دارد لحاظ کنید
🔹 هر وقت وسوسه شدید، به این لیست نگاه کنید.این کار باعث میشه ذهنتون منطقی تر با اون عادت برخورد کند
✅ به یاد داشته باش: ترک عادت‌های بد نیاز به صبر و تمرین دارد. مهم این است که تسلیم نشوی و ادامه بدهی! 💪🔥
دوستان چنانچه یک عادت بد را ترک کرده اید تجربه های خودتان را برای دیگران به اشتراک بگذارید این کار باعث ترویج یک سنت حسنه آن هم رشد انسانی و نهی از منکر میشود!!!
2 پاسخ به “چطور یک عادت بد را ترک کنیم ؟”
سلام خانم دکتر
ممنون از مطالب پر بار تون مثل همیشه عالی
من در حال حاضر دارم تلاش میکنم که عادت به استفاده از موبایل رو ترک کنم
نه استفاده مفید میدونم موبایل یک وسیله کار و ارتباط است نه سرگرمی الان هم تلاش میکنم که به عنوان وسیله سرگرمی ازش استفاده نکنم که تمام وقتم رو بگیره
انشاالله که در این امر موفق خواهم شدسلام نگین جان
اتفاقا یکی از بهترین کارهایی که ما میتونیم در انتهای سال ۱۴۰۳ اونو انجام بدیم جمع بندی عادت هایی که باید ترک بشن و اونا رو با خودمون به سال جدید حمل نکنیم
متاسفانه موبایل یک وسیله بسیار ضروری در عصر حاضر، اما به همان نسبت که ما به آن وابستگی پیدا کنیم میتونه مخرب باشه
حداقل میشه وقتی اونو توی دستمون میگیریم ازش استفاده مفید ببریم .
یکی از کارهایی که خودم انجام میدم اینه هر بار که میخوام موبایل رو توی دستم بگیرم از خودم سوال میپرسم آیا واقعا ضروریه ؟
آیا این تماس ضروریه ؟
آیا زمان مناسبی هست باهاش کار کنم ؟
دیدگاهتان را بنویسید