اول باید ببینیم علت خشم چیست وآن رو برطرف کنیم
تمریناتی مثل نفس کشیدن عمیق  یا یک کاری که به شما یاد آوری کند که دست نگهدارید
دوم هیییچ کس جز خودتان مسئول آرام کردن شما نیست پس خودتان را گول نزنید حتی خداوند تا زمانی که شما نخواهید آرام شوید ،شما را آرام نمیکند وهییییچ تغییری برای شما لحاظ نمیکند پس اولین قدم تغییر خودتان است وتغییر خودتان با تغییر افکارتان رخ میدهد،

گاهی اوقات بعضی کارها یا موقعیت ها شما را خشمگین میکند باید براساس آنچه که در گذشته برای شما رخ داده است باید سعی کنید در آن شرایط نباشید  مثلا شما میدانید که شلوغی ترافیک یا دیدن بعضی افراد وصحبت با آنها شما را ناراحت میکند چه بهتر است در آن شرایط قرار نگیرید
نوشیدن آبا با توجه به نیاز بدنتان ،نوشیدن آب باعث میشه کمی از خشم شما کم کند
نخود هر آشی نباشد ،چرا در هر کاری ودر هر جمعی  (مخصوصا مسائلی که به شما اصلا ربط ندارد )خودتان را شریک میکنید ؟؟؟ ودر هر کجا اظهار نظر میکنید -_- گاهی نیازه زیپ دهانتان را بکشید وسکوت کنید
پیاده روی وقدم زدن در طبیعت وتفکر در نظام هستی به مرور زمان خلق وخوی شما را عوض میکند
گاهی اوقات وااااقعا کنترل آن برایتان سخت میشود به مشاور خوب ودرنهایت درصورت نیاز به پزشک مراجعه کنید

مطالب لینک زیر به شما کمک میکند

https://reyhansadat.com/%d8%ae%d8%b4%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86-%d8%b9%d9%84%d9%84%d8%8c-%d9%be%db%8c%d8%a7%d9%85%d8%af%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1/

انچه که شما  به نام (بایدها) در زندگی داری برای خودت هستند ،آنها را برای دیگران رها کن آنوقت است که از خشم رهایی پیدا میکنی !!! خودمان درونمان رابروز نمیدهیم اگر بروز میدادیم بی نظم ترین آدم دنیا بودیم !!بعد بیچاره اطرافیانمان !!!که باید، بایدهای      نا بجای مارا تحمل کنن واطاعت کنن وگر نه در آتش خشم ما میسوزند!!!